Con motivo del Día Mundial de la Meditación, Eugénie Lambert Buckstein comenta sobre los beneficios de la meditación matutina para la salud mental.
¿Has oído hablar de Bloom, el primer estudio de meditación en París? Tan pronto como abres las puertas de este refugio urbano, el flujo de pensamientos parece ralentizarse.
La relajación mental se vuelve completa cuando te sientas en los cojines de meditación con una vista de la pared verde de la sala de día o bajo el techo tachonado de estrellas de la sala de noche bañado en oscuridad.
«Se ha demostrado científicamente que los beneficios de la meditación cuando se practica durante diez minutos al día ayudan a prevenir numerosas dolencias y reducir el estrés, controlar mejor las emociones, mejorar la memoria y la calidad del sueño. Por ejemplo, si nos cepillamos los dientes todos los días, también deberíamos tomarnos unos minutos al día para meditar: esto es parte de la verdadera higiene mental.
La meditación no es una medicina, es más una medida preventiva que una cura: es una prevención contra el agotamiento y la depresión.
Lo que percibimos como nuestra personalidad está realmente influenciado por el sistema nervioso autónomo, que se divide en varias partes: el sistema nervioso simpático, que desencadena la respuesta defensiva del cuerpo para luchar o huir y el sistema nervioso parasimpático, que es la respuesta digestiva y relajante del cuerpo y nos ayuda a encontrar la paz de nuevo.
Las investigaciones muestran que la práctica regular de la meditación de atención plena regula negativamente el sistema nervioso simpático, lo que reduce nuestra tendencia a reaccionar de forma exagerada y activa el sistema parasimpático, que equilibra y restaura la mente y el cuerpo».
¿Cómo integras la meditación en tu vida diaria?
«Yo mismo comencé a meditar con una aplicación (como ‘Headspace’ o ‘Petit BamBou’) cuando, como periodista de televisión en Londres, me enviaron a informes difíciles (por ejemplo, ataques terroristas).
Sentí que mi mente estaba cansada de la tensión y que era hora de cuidar mi cordura. Al principio me resultó realmente difícil, las meditaciones eran arduas y no estaba seguro de si lo estaba haciendo «bien».
Después de un mes, comencé a ver los efectos a sentir meditación en mi vida: pude reconocer una situación estresante antes de que me alcanzara, me di cuenta de que tengo derecho a hacer una pausa por unos segundos antes de contestarle a alguien que desacelera también significa sentirse completo, estar en contacto con mis sensaciones y sentimientos.
En fin, ¡crear espacio para la vida y para más libertad!
Luego de algunas sesiones, sentí de inmediato la necesidad de seguir adelante para comprender, nutrir y profundizar mi práctica. En este punto, descubrí varios estudios de meditación modernos en el extranjero, un concepto secular que se adaptaba muy bien a mis necesidades.
Convencido de que estos cambios se relacionaban con la meditación, me puse a trabajar y gradualmente aumenté mi tiempo de práctica de 10 minutos en 30 minutos a una hora. Lo he intentado todo: meditación de atención plena, meditación de sonido, retiros silenciosos, ciclos MBSR, herramientas prácticas, yoga, etc.»
«He creado un verdadero rincón de meditación en mi casa, con cojines de meditación y pequeñas decoraciones que hacen que la habitación sea acogedora, como una invitación abierta en mi sala de estar para sentarme y meditar».
10 minutos de meditación matutina son suficientes
Si quieres empezar solo en casa:
-Primero, levántate diez minutos más temprano en la mañana.
-Siéntese en silencio en el borde de la cama o en una silla.
-Coloque los pies planos sobre el piso, apoye suavemente los brazos sobre los muslos.
-Con los ojos cerrados, preste atención a las sensaciones en su cuerpo, al anclaje de sus pies en el suelo, y luego tome unas cuantas respiraciones tranquilas y profundas.
-Determine sus deseos para el día (por ejemplo, que viva en paz este día).
Meditar solo no es fácil. Por eso decidí poner en marcha Bloom, un estudio totalmente dedicado a la meditación y donde vamos más allá de una simple sesión de meditación.
Vamos más allá del simple registro acercándonos personalmente a las clases de meditación guiada para comprender la meditación, intercambiar ideas, hacer cualquier pregunta y, lo más importante, ¡hacer una conexión!
Introdujimos programas de seis semanas con Bloom que permiten reuniones semanales para descubrir la meditación, hacer todas las preguntas y establecer rutinas en casa.
También recomiendo los libros de Christophe André, y me encanta el podcast 10% Happier’de Dan Harris, que presenta con regularidad a grandes escritores sobre meditación.
